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內容來自YAHOO新聞

好萊塢女星愛運動有纖細好撇步

好萊塢女星出現在鏡頭前，都顯得光彩奪目，平時酷愛運動，維持健身和運動的好習慣，為了雕塑美麗曲線，從不打烊！包括珍妮佛羅培茲、潔西卡艾芭與碧昂絲等女明星在內，都是運動的崇拜者，養成健康瘦身的好習慣，令眾人投以羨慕的眼光！珍妮佛羅培茲Jennifer Lopez說：「在狀態不是很好時，我會選擇去健身房。回家後再要沖個澡，打扮自己，這是我獎勵自己最好的方式。 」碧昂絲Beyoncé則說：「只要聽我最愛的歌，我可以試著在一首歌內完成一組單項的重量訓練。 」運動會讓人快樂！在運動的過程中，可以增加腦內啡，讓人快樂幸福感滿分。健康瘦身沒有捷徑，卻要用對方法，避免愈減愈肥，產生溜溜球效應，以下整理幾個健康瘦的撇步，大家不妨學起來，就像好萊塢女星一樣，可以開心享瘦一夏：「有氧」／動起來！提高心肺功能有氧運動有助於提高心肺功能，每天至少要進行30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、騎腳踏車或游泳等，都能夠提高心肺功能，還可增加脂肪的消耗，更能降低心血管疾病，讓身體自然而然的更健康。「有營」／要吃對！黃金飲食比例 321正確的減重觀念不是靠節食，甚至斷食，也不能只看體重計下降的數字，必需靠每天維持均衡的飲食習慣，才能為身體帶來能量。所謂的飲食黃金比例321，就是把每天的飲食按比例來攝取，一般來說，完美比例的重要三種營養素的來源，就是「五榖根莖類」、「蔬菜類」、「蛋豆魚肉類」，所以黃金比例就是每餐需3份的「五榖根莖類」、2份的「蔬菜類」、1份的「蛋豆魚肉類」。「有纖」／增代謝！適當補充胺基酸有一些運動員為了加速運動效能，會適時的補充胺基酸，以增加代謝機率。胺基酸除了是形成身體主要器官之結構蛋白外(如肌肉、內臟、骨骼等)，它還是啟動及關閉體內許多化學反應，以及代謝功能的開關。搭配肉鹼(L-卡尼丁)使用，則有助於燃脂。至於補充高濃度的膳食纖維，也能幫助消化道維持在理想的運作狀態，讓腸道規律的蠕動，有助於毒素排出。「有睡」／更有效！休息、恢復、再衝刺要達成健康瘦身的目標，女明星們除了愛上運動，也都懂得要讓身體充足電力！養成固定的運動習慣，可以帶來身體的健康，但是若沒有正確的運動觀念，反而有可能會帶來更多的傷害！在運動過後，身體會處在較脆弱或抵抗力較低的情況，這時若適度的安排休息時間，不僅能讓運動中樞神精恢復，更能調整心肺功效，舒緩血液回流時對心臟造成的壓力。「有心」／事會成！發揮正能量成功瘦身瘦身必需靠控制飲食、勤做運動，或是改變生活作息習慣，無論選擇那一種方法，若要成功，最重要的是要隨時保持樂觀積極心態、對自己身體負責、無時無刻讓自己充滿正能量才是根本。唯有搭配良好的飲食習慣、適度的運動效能，就能讓減重贏在起跑點。所謂「世界沒有胖女人、只有懶女人」、，減重必需要有充足的恆心與毅力，現在開始，依照以上5秘訣，就能讓妳「有纖、不一樣」！

新聞來源https://tw.news.ya線上英文學習 免費英文學習軟體hoo.com/好萊塢女星愛運動-有纖細好撇步-020609239.html

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